非典型肺炎病例人數一直增加，許多人走在路上都疑神疑鬼，不知道周邊
哪一位路人可能就是潛伏帶菌的患者。台灣的口罩銷售量遽增三倍，忙碌
的上班族，匆匆擠進電梯，聽到裡頭有人咳嗽一聲，所有人都暫時停止呼
吸，回到座位上開始焦慮：我會是倒楣的下一個嗎？

美國疾病防疫管制兼預防中心（ＣＤＣ）在日前表示，目前並沒有任何有
效藥物可以治療ＳＡＲＳ。像這樣「無藥可醫」的傳染疾病，在未來很可
能越來越多。諾貝爾醫學獎得主李德博格就指出，因為病原體的變異，加
上人類旅行頻繁，會使得許多傳染病呈現的形態超乎過去研究的理解，也
使得原先發展出的疫苗失去作用。

因此，這一波ＳＡＲＳ恐慌，很難不讓人緊張。然而在小心之餘，你若發
現自己因此而十分焦慮、常常擔心自己或家人感染，那麼該設法放鬆一下
心情了，因為，根據研究，緊張焦慮會讓人唾液裡面的抗體比率大幅下降
。而唾液正是抵擋呼吸道傳染病進入人體的第一道防線！

比口罩更有用的自救法寶
抗病兵團常駐體內

也就是說，你正在破壞自己身上比口罩更有用的防護罩－你的免疫力。

面對「無藥可醫」的困窘，這波肺炎流行中，免疫力是個人最重要的自救
法寶。例如，香港牛頭角淘大花園社區，這次出現嚇人的集體感染，Ｅ座
住戶被強迫隔離。在這當中，卻有一位婦女，家中雖然有四人染上ＳＡＲ
Ｓ，在她身上經過測試卻找不到任何感染跡象。對於這樣的現象，醫生的
解釋也就是：「可能她的免疫力就是比較好。」

免疫力可能是二十一世紀最好的醫藥，而且是上天賜給我們常駐在身體裡
面的保護天使。

用最簡單的概念來說，免疫力像是一組抗病兵團，在每一次病毒入侵時，
以精密無比的方式聯合作戰。兵團的組織成員包括哨兵「干擾素」，發出
警戒訊號；特遣部隊「殺手細胞」，最早抵達前線進行殺敵任務；作戰指
揮官「Ｔ細胞」，帶動特異性免疫反應，啟動免疫細胞群組總動員；其他
包括巨噬細胞、Ｂ細胞、補體等，像是主力部隊，各負吞吃病菌、產生抗
體等等任務。

壓力、不快樂、混亂作息折損免疫力

除了少數基因異常的人，每個人的體內都有這些細胞和機制，免疫力是大
部分人與生俱來的力量。可是為何有人連ＳＡＲＳ都不怕，有的人健保卡
一年也用不到一格，有些人卻無「疫」不與？這個謎團，醫療界也一直不
斷尋求解答。

美國霍普金斯大學教授魯斯克於一九九六年和九七年，曾經連續兩年在冬
末春初流行感冒盛行的時節，對於美國紐約曼哈頓區三棟辦公大樓的上班
族進行免疫力研究。研究顯示，生活形態具體影響了上班族對感冒的免疫
能力。

魯斯克發現，那些兩年都沒有感冒的人，共同的特徵是：一、他們與配偶
的關係都十分良好；二、他們都有固定運動或個人相當喜歡且常常進行的
興趣活動；三、他們都有信仰。

從這份研究顯示了一件重要的訊息：免疫力與人類身、心、靈的健康有著
密切關係。

「許多人常說要『增強』自己的免疫力，其實，更正確的說法應該是『恢
復』我們原有的免疫力。」這是美國哥倫比亞醫學院網站上，關於免疫功
能解釋的第一句話。我們的免疫兵團之所以戰力微弱，常常是因為我們的
身、心、靈的平衡出問題，削弱了它們的力量。而其中最嚴重的，就是壓
力、不快樂和混亂的作息。

多年前，美國發現了第一宗與感冒症狀相似的病例，後來，它正式命名為
「慢性疲勞症候群」。

這些人永遠都睡不飽（或睡不好），強烈的疲勞感持續半年或更長一段時
間之後，則是出現輕微發燒、咽喉痛、淋巴結腫大、集中力降低、全身無
力等等症狀。同時患者體內荷爾蒙代謝失調、神經系統調節功能異常，呈
現整體免疫力減低的現象，這又使他們更容易染上流行性感冒或其他濾過
性病毒引起的疾病，最後往往連醫生都不容易搞清楚真正的病因。

過去十年陸續有更多的單位針對這個問題進行研究，發現背後真正因素，
則是患者工作壓力過大，或者個性過度要求完美，身、心無法放鬆所導致
。

美國學者巴托普就發現，人格傾向具有「高度權力慾望」或者「受到壓抑
」的人，他們作為呼吸道的第一道防線ｇＡ抗體明顯下降，所以較容易罹
患呼吸道感染。

尤其是常常需要世界各地跑來跑去的白領菁英，現在不僅因著他們的移動
能力，面臨了比非移動族更高的全球性傳染病風險，而且他們又是工作最
忙碌、壓力係數最高的工作族群，免疫功能下降、容易生病，已經是群體
而非個體的問題。

增進身、心、靈正向循環
重建體內自然防線

根據卡內基美隆大學教授科恩，對包括匹茲堡、費城、波士頓、華盛頓在
內的美國東岸八個城市的五百名企業中、高階主管的健康研究發現，這群
人三個月內曾經罹患感冒的比率約四七％，幾乎是美國人的整體平均約二
七％的兩倍。另外，這群人罹患過敏、氣喘的比率（與免疫力也有關係）
，也比平均指數要高。

日本東京大學醫學系則曾經做過一項有趣的非正式研究，發現一些業績長
期不佳或老是被上司責罵的日本上班族，無論是流行性感冒、皰疹或病毒
型腸胃炎的染患比率都比較高。

其實，若是從生理的角度來解釋，這些發現也都不令人訝異。

人類的腦子當意識到外來壓力訊號（包括緊張、焦慮、恐慌、氣憤等等）
，腦下丘就會傳遞信號給腦垂體分泌激素，引導腎上腺素分泌來對抗；如
果壓力是長期出現，腦子還會命令身體製造一種由膽固醇轉化而來的皮質
固醇，這是一種壓力蛋白（ stress proteins），如果在身體內累積過高
的量，就會阻撓免疫細胞兵團的運作。

此外，根據許多醫學研究，上班族若是因工作造成生活作息混亂，令身體
無法充分休息，或造成失眠的問題，體內的Ｔ細胞與巨噬細胞的數目都會
下降，免疫力也會水降船低。

反之，身、心、靈正向的循環，則能恢復甚至增進自體正常的免疫能力。


少發脾氣、多大笑、不要憂慮
用「心」就能抗病

全球最大的健康組織凱色永久醫療計畫（Kaiser Permanent Medical Car
e Program）主持人大衛索柏，在他的「身心健康通訊」當中，提出了幾
點用「心」增加免疫力的秘訣：

一、少發脾氣、多信任人：因為根據研究，「敵意」低的人，血液的帶氧
腺體數目也會增加，帶氧腺體就像高速公路的開道車，可以讓人的免疫細
胞快速抵達病菌入侵現場。

二、多開懷大笑：大笑可以減少壓力荷爾蒙。而且，哥倫比亞大學一項對
民眾觀賞歡笑錄影帶的研究也發現，開心一下會增加口水分泌，並且增加
唾液中的抗體。

三、多幫助人：一項針對兩千七百名美國社區志工的調查顯示，這群人罹
患心臟病、憂鬱症及傳染病的比率，比沒有擔任志工的人少二‧五倍。做
善事之後，腦啡釋放的量會提高，從而增加快樂、減少因憂愁造成的壓力
蛋白。

四、增加親密接觸，例如，按摩或擁抱：邁阿密大學研究發現，每天接受
四十五分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目明顯增加。而許多醫師的經驗
也發現，無論幼兒或成人，若是常常有人充滿關懷的撫摸、擁抱他們，對
於疾病的抵抗力都會增強。

五、回歸信仰：據杜克大學醫學中心的研究，固定參加宗教聚會，或有禱
告靈修生活的人，體內的 interleukin-6蛋白（會削弱免疫力），比沒有
宗教信仰的人要低。而教友的支持網，也是減少壓力的重要因素。

六、建立適合自己的生活節奏：時間的壓力是有毒的，因為會快速累積皮
質固醇。但在同一時間要做多少事，卻要看個人；動作快的人被要求慢慢
來，反而會增加壓力。

七、不要憂慮太多：聖經有一段經文「喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈使骨
枯乾」，經過醫學證明是正確的，因為憂鬱症患者也有更高的骨質疏鬆比
率，而且體內Ｔ細胞與殺手細胞的比率都比一般人要低三成以上。

固定運動與好好睡覺
簡單增強免疫力

此外，最常被提到的增加免疫力的方法，其實都不新鮮，卻是許多人忽略
的」」固定運動與好好睡覺。

誘發睡眠的化學物質，與刺激免疫系統細胞的化學物質是相同的，所以睡
不好與不好好睡覺的人，體內的Ｔ細胞數目也比較睡眠足夠的人要少。耶
魯大學的研究發現，每晚熟睡（睡眠中段最深沈的時間）少於兩小時的人
，罹患癌症與免疫系統疾病的可能性比熟睡時間超過四小時的人，要高出
三○％。

而美國疾病管制局則鄭重指出，每個成人最能夠增加免疫力的運動量，是
每週三天，每次三十分鐘到四十五分鐘，做令心跳可以輕微加速的運動。
持續超過三個月之後，免疫力就會增加。而太少或者過激，都反而會減少
或抑制免疫力。

增加免疫力，簡單嗎？似乎也不難，就是一句「平衡的身心靈」。然而，
我們體內的保護天使，是否因為我們的疏忽而奄奄一息呢？ＳＡＲＳ的流
行也許不是個人能力所能控制，但是鍛鍊我們的免疫力，用心就可以做到
。